Mínusz 10 kg havonta: hogyan kell csinálni

A fogyás által kitűzött célok nagyon különbözőek, csakúgy, mint azok elérésének módjai. Valaki előnyben részesíti a sima súlycsökkentő rendszert, amelyben a test nem tapasztal súlyos stresszt, és a tulajdonosa - állandó éhségérzet. Mások számára könnyebb egy hónapra szó szerint mindenre korlátozni magát, de ezalatt egy tucat kilogrammot fogyni. Van értelme így rohanni, és hogyan érzi magát a szervezet, ha 10 kg -ot veszít egy hónap alatt? Vannak biztonságos módszerek ennek az eredménynek az eléréséhez?

Sok vagy kevés?

Valójában 10 kilogramm fogyása egészségkárosodás nélkül csak azok számára valós, akiknek a kezdeti testsúlya lényegesen magasabb a normánál, és a testtömeg -index 30. felett van. Ez azt jelenti, hogy ha az ember 170 cm feletti magassággal rendelkezik, több mint 100 kilogramm. És miután megszabadult 10 kg -tól, csak 10% -ot veszít súlyából, amelyet az orvosok a megengedett maximális fogyási aránynak tartanak.

Azonban a legtöbb, aki gyorsan és sokat szeretne fogyni, testtömeg -indexe jelentősen alacsonyabb - 25 -ről 28 -ra. 25 -ös BMI -vel (ami a norma felső határa! ), A testsúly 170 cm körülbelül 72 kg. És ha 10 kg -ot veszít egy hónap alatt, akkor a tömeg 14% -a elveszik, és ez már egészen kellemetlen következményekkel járhat az egészségre nézve.

Ezért, mielőtt ilyen feladatot állít magának, gondolja át, mi a fontosabb az Ön számára: bármi áron, amilyen hamar csak lehet, hogy megtalálja a harmóniát, vagy haladjon egy kicsit nyugodtabban a tervezett cél felé, de ne károsítsa saját testét!

Abszolút mindenki le tud fogyni 10 kg -ot 3 hónap alatt minimális erőfeszítéssel, ugyanakkor az elveszett zsír szinte garantáltan nem jön vissza, mint a gyors fogyásnál gyakran.

Általános szabályok

Azok számára, akik egészséges testet és szép bőrt, körmöket és hajat szeretnének megőrizni, jobb, ha 2 hónap alatt 10 kg felett fogynak, és nem egyben. De ha továbbra is extrém módszerekhez szeretne fordulni, vagy súlya lényegesen magasabb a normánál, próbálja meg legalább betartani azokat az általános szabályokat, amelyek segítenek minimalizálni a gyors fogyás lehetséges negatív következményeit:

• Igyon sok vizet - legalább 1, 5 liter naponta. Ez csökkenti a vesékre és a szív- és érrendszerre nehezedő terhet, lehetővé teszi a méreganyagok és toxinok gyors eltávolítását és a szép bőr megőrzését.
• Dobjon el minden félkész és konzervet. Sok kémiai adalékanyagot tartalmaznak, amelyek nem járulnak hozzá a gyors fogyáshoz és mérgezik a szervezetet.
• Távolítsa el étrendjéből a cukrot, pékárukat és édességeket. Ha igazán édességre vágyik, akkor mézet vagy aszalt gyümölcsöt fogyaszthat kis mennyiségben.
• Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet elegendő kalciumot kapjon a csontok és fogak erősségének fenntartásához, de csökkenti a napi zsírbevitelt.

• Fogyasszon diétás húsokat: csirkemell, borjúhús, sovány marhahús, nyúl. Sőt, jobb párolni vagy forralni, szélsőséges esetekben a rácson sütni, de nem serpenyőben, olaj hozzáadásával.
• Egyél tenger gyümölcseit. Nagyon hasznosak, mivel hatalmas mennyiségű ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak, amelyek segítenek magas szinten tartani az anyagcserét.
• Vágja ki az alkoholt. Amellett, hogy megtartja a vizet a szervezetben, bomlástermékei megmérgezik a szervezetet, túlterhelik a májat és a vesét, és elpusztítják az agyat. A férfiak rendszeres sörfogyasztása nők elhízásához vezet az italban található magas fitoösztrogén tartalom miatt.
• Egyél töredékesen. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyan megemészthesse az ételt, simán elkölthesse a kapott kalóriákat, és ne tegyen tartalékot a zsírba.
• Szénhidrátok - reggel. Azok a szénhidrátok, amelyeket nincs időd egy nap alatt elfogyasztani, egyik napról a másikra zsíros lerakódások formájában telepednek az oldaladra. Ha 10 kg -ot szeretnél leadni egy hónap alatt - a szénhidrátvacsora nem neked való!
• Óvatosan a dióval. A diófélék, magvak és aszalt gyümölcsök tökéletes harapnivalók azok számára, akik bármilyen diétát követnek. Segít gyorsan csillapítani az éhséget, és értékes tápanyagokkal látja el a szervezetet. De ne felejtsd el a kalóriákat. A napi arány nem több, mint egy marék ilyen keverék!
• Levek és szóda. Minden szénsavas ital irritálja a gyomornyálkahártyát és gyulladást okozhat. A csomagolt gyümölcslevekben és italokban, például a "Coca-Cola" cukortartalma legfeljebb 5 teáskanál lehet egy pohárban. Ki kell zárni őket az étrendből. Naponta 1-2 pohár frissen facsart gyümölcslé marad a menüben.
• Szerezzen sok rostot. A durva növényi rostok egyszerre három hasznos funkciót látnak el: hosszú időre megszüntetik az éhséget, serkentik a bélmozgást, adszorbeálják és eltávolítják a méreganyagokat. Fő forrásuk a friss zöldségek és gyümölcsök, korpa, csírázott magvak és teljes kiőrlésű kenyerek.

Már csak ezeken a szabályokon is könnyedén leadhat 10 kilogrammot mindössze két hónap alatt, és ha ehhez hozzáadja ezt a rendszeres gyakorlatot, akkor még gyorsabban.

Fontos! Ideális esetben az élelmiszer -szervezés ilyen elveinek mindenki számára normává kell válniuk, ebben az esetben a súly két -három hónap alatt enyhén csökken, majd stabilizálódik, és megközelítőleg ugyanazon a szinten marad.

TOP 10 diéta

Azoknak, akik nem hagyják el a gondolatot: "10 kg -ot szeretnék gyorsabban leadni! "A táplálkozási szakemberek nem szeretik túlzottan az extrém módszereket, mivel legtöbbjük lelassítja az anyagcserét és megzavarja a szervezet vitamin- és ásványianyag -egyensúlyát.

Az alábbiakban bemutatjuk a TOP 10 népszerű étrendet, amelyek véleménye nem a legrosszabb azok között, akik lefogytak:

1. Aludttej.Egy héten belül naponta fél kilogramm túrót (legfeljebb 9% zsírt) és fél liter alacsony zsírtartalmú kefirt fogyasztanak el. Fokozatosan adjon hozzá napi 1-2 gyümölcsöt, 10-150 gramm teljes kiőrlésű kenyeret.
2. Vegetáriánus.A hús, a baromfi, a hal kizárt az étrendből, és a kemény változatban - minden állati termék. A zöldségek - nyersen vagy párolva - az étrend 80% -át teszik ki.
3. Tojás.Reggeli és vacsora - 2 kemény tojás, egy szelet fekete kenyér, tea. Ebédre - leves alacsony zsírtartalmú húson vagy zöldséglevesen, egy darab sovány hús zöldségkörettel.

4. Fehérje.Az étrend alapja az alacsony zsírtartalmú diétás főtt hús (általában csirkemell) és a főtt, friss vagy grillezett zöldségek. Napi 1-2 gyümölcs megengedett.
5. Alma.Valójában egy mono-diéta, legfeljebb 7 napig maradhat rajta, ezalatt átlagosan egy kilogramm testtömeget vesz igénybe. A teljes étrend 1, 5 kilogramm zöld alma és víz.
6. Gabona.Diéta gabonaféléken, vízben főzve, só és olaj hozzáadása nélkül. Naponta 2 -szer fogyaszthat zöldségsalátát citrom öntettel. Nagyon nehéz egy hónapig ülni rajta.
7. Gyümölcslé.Feltételezi, hogy az étrendben csak frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek vannak jelen. Ha legfeljebb egy hétig ül rajta, 5–10 kilogramm fogyást segít. De hosszan tartó használat esetén a fogak zománca megsemmisül, fájdalmak jelennek meg a gyomorban, és székrekedés kezdődik.
8. Gyümölcs.Az étrendben csak édesítetlen gyümölcsök maradnak, amelyek napi 2 kg -ig fogyaszthatók. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel való váltakozás megengedett (különböző étkezésekkor).
9. Csokoládé.A mono-diéta nagyon kemény változata, amely lehetővé teszi, hogy napi 100 gramm sötét étcsokoládét és zöld teát fogyasszon korlátlan mennyiségben. Az étrenddel való visszaélés különböző betegségekhez vezethet.
10. Kávézó.Minden étkezés előtt (naponta 4-5 alkalommal) megisznak egy csésze kávét. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet egyél, és felgyorsítja az anyagcserét. De ugyanakkor túlterheli a szívet és növeli a vérnyomást.

Mint látható, minden hatékony diéta, amely lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt akár 10 kilogrammtól is megszabaduljon, nem kiegyensúlyozott.

Azok véleménye, akik ilyen módon próbálták kezelni a túlsúlyt, megerősítik, hogy az első hét utáni általános jólét jelentősen romlik. Érdemes tehát elviselni, vagy inkább egy egészségesebb, a szervezetet kímélő módszert válasszunk?

Korlátozások és ellenjavallatok

A kiegyensúlyozatlan étrend használata és a túl gyors fogyás kategorikusan ellenjavallt:

• terhesség és szoptatás alatt;
• a belső szervek krónikus betegségeinek jelenlétében;
• akut máj- vagy veseelégtelenség;
• az idegrendszer és a szív -érrendszer problémái;
• onkológiai és autoimmun betegségek;
• miután nemrég súlyos sérüléseket és műtéteket szenvedett;
• aktív gyulladásos folyamatokkal a szervezetben;
• ha az immunitás bármilyen ok miatt súlyosan csökken;
• intenzív fizikai aktivitással és / vagy erősítő edzéssel.

A kiegyensúlyozatlan táplálkozás és az elégtelen kalóriabevitel ilyen esetekben katasztrofális következményekhez vezethet, akár a halált is beleértve.

Az orvosok megállapították, hogy azoknál, akik gyakran alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, vagy éhen halnak, fokozatosan kialakul az étvágytalanság, egy súlyos mentális betegség, amely zavarja a normális étkezést. Aljassága abban rejlik, hogy egy laikusnak nagyon nehéz elkapni az első tüneteket. És amikor a betegség teljes erővel nyilvánul meg, csak egy tapasztalt pszichiáter szabadulhat meg tőle. Gyakran szükség van speciális klinikára történő elhelyezésre.

Fizikai gyakorlatok

100 kilogrammos vagy annál nagyobb kiindulási súllyal havi 10 kg-ot fogyhat fizikai megterhelés nélkül, pusztán az étrend 20%-kal történő csökkentésével. De az így kapott eredmény valószínűleg nem felel meg Önnek. A gyorsan fogyó, zsírréteg nélkül maradt alak elhomályosítja és elveszíti világos körvonalait. Az ember teljesen formátlanná válik, a bőr megereszkedik, és az izmok nehezen láthatók a redőiben.

Az aktív fizikai aktivitás lehetővé teszi az izomtónus fenntartását, a magas anyagcsere -arány fenntartását és a kalóriahiány növelését, amely most nemcsak a szokásos étrend csökkentése, hanem a rendszeres edzés miatt is felmerül. Az eltűnő zsírréteget fokozatosan felváltja az izomhulla, és a bőr feszes és gyönyörű marad.

Kezdeti szinten elegendő napi egy óra gyaloglás mérsékelt gyors léptekkel vagy fél óra aerob edzés. Fokozatosan növelni kell a terhelést, mivel a test gyorsan alkalmazkodik hozzá.

Csak akkor léphet tovább az erősítő edzésre, ha a zsír nagy része már megszűnt. Ellenkező esetben az ellenkező eredményt kaphatja: építse fel az izomzatot a zsírréteg alatt, és váljon még nagyobbá.

Vélemények a fogyásról

A fogyók többségének véleménye megerősíti a szakértők véleményét. Azok, akik az extrém módszereknek köszönhetően gyorsan leadták a dédelgetett 10 kilogrammot, az esetek 90% -ában nem tudták megtartani az elért eredményt.

Már 1-2 hónap elteltével a testzsír ismét a helyén volt, és néhányan - jelentős "súlygyarapodással".

Azok, akik ésszerű ajánlásokat alkalmaztak arra vonatkozóan, hogyan lehet 10 kilogrammot leadni egy hónap alatt, és a megfelelő táplálkozást mérsékelt fizikai aktivitással kombinálták, valamivel később, de kevesebb erőfeszítéssel jutottak erre a számra, és többségük meg tudta tartani az új súlyt.

Néhány hét különbség nem éri meg kockáztatni saját egészségét. Ezért vegye komolyan a fogyást, és ne habozzon tanácsot kérni szakértőktől.